ยืดอายุผิวให้ยืนยาว แบบแอนตี้เอจจิ้ง

  • Post author:
  • Post category:Blog

ปัจจุบันนั้นวิทยาศาสตร์ในการลดอายุ ยืดอายุผิวให้ยืนยาว หรือการชะลอไว้ให้เหมือนกับหยุดเวลาอยู่ในช่วงวัยหนุ่มสาวนั้น มีเทคโนโลยีต่างๆมากมายที่จะช่วยให้คุณคงสภาพความอ่อนเยาว์ดังเดิมเอาไว้ แต่นอกจากวิวัฒนาการทางด้านเทคโนโลยีความงามและเคมีภัณฑ์ที่ถูกนำมาใช้เป็นตัวช่วยแล้ว เรายังมีวิธีดูแลแบบธรรมชาติมานำเสนอให้คุณทำควบคู่กันไปด้วย เพราะการที่คุณจะสุขภาพดีหรือมีลักษณะภายนอกคงความอ่อนเยาว์เอาไว้ได้ตลอดเวลานั้นต้องรักษาควบคู่กันไปทั้งภายนอกและภายในด้วยค่ะ ยืดอายุผิวให้ยืนยาว ด้วยการกิน การนอน แน่นอนว่าการรักษาสุขภาพจากภายในขั้นต้นเลยก็คืออาหารการกินที่คุณกินเข้าไป นอกจากการกินน้ำสะอาดวันละแปดแก้วให้เพียงพอต่อการใช้งานของร่างกายคุณแล้ว อาหารที่คุณรับประทานหากคุณเลือกกินแต่อาหารขยะ, อาหารที่ทำลายสุขภาพอย่างพวกฟาสฟู๊ด หรืออาหารที่มีไขมันเลวอย่างพวกของมันของทอดบ่อยๆย่อมเป็นการทำลายสุขภาพจากภายในของคุณ และยิ่งหากคุณเป็นผู้ที่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ยิ่งทำให้คุณดูแก่กว่าวัยได้ง่ายเพราะฉะนั้นสิ่งที่ให้โทษเหล่านี้คุณควรลดหรือเลิกไปได้เลยจะดีมาก นอกจากการกินแล้วการนอนก็สำคัญ เวลาพักผ่อนที่ดีสำหรับมนุษย์คือ 8 ชั่วโมง คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้เวลาร่างกายของคุณได้ผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าสะสมที่คุณได้ใช้งานร่างกายมาตลอดทั้งวันบ้าง เพื่อประสิทธิภาพของการทำงานในวันต่อไปสามารถทำได้ดียิ่ง ขึ้นการผลิตเซลล์ใหม่เพื่อทำให้ผิวพรรณของคุณสดใสแข็งแรงก็เป็นหนึ่งในกระบวนการนี้ด้วย ดังนั้นคุณจึงควรพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย ลดการสะสมความเครียด การที่คุณจะมีสุขภาพดีได้นั้น การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากการออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการทำงานของหัวใจและเร่งการสูบฉีดของเลือดส่งผลให้เลือดไปหล่อเลี้ยงได้สม่ำเสมอทั่วร่างกาย นั่นหมายถึงการนำพาสารอาหารที่มีประโยชน์ไปสู่ส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และการที่มีเหงื่อออกขณะออกกำลังกายนั้น…

Continue Readingยืดอายุผิวให้ยืนยาว แบบแอนตี้เอจจิ้ง

ถ้าคุณไม่อยากแก่ก่อนวัย ปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตในประจำวัน

  • Post author:
  • Post category:Blog

ถ้าคุณไม่อยากแก่ก่อนวัย คุณต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหารในแต่ละวันให้เหมาะสม ผู้สังเกตได้ง่ายๆเลยจากการที่คุณอ้วนเกินไปจะทำให้สารอาหารนั้น อยู่ในร่างกายของเรามีพิษมีภัยต่อสุขภาพร่างกายของเรา การที่คุณจะมีร่างกายที่สดใสเหมือนสาวๆวัยรุ่นนั้นคุณจำเป็นจะต้องดูแลตัวเองและเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะทำให้ร่างกายคนนั้นกลับมาสดชื่นมีชีวิตชีวาอีกครั้ง คุณต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหารว่าคุณนั้นเลือกทานอะไรได้บ้างในแต่ละวัน เดี๋ยววันนี้เราจะมาดูวิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหารกันดีกว่า ถ้าคุณไม่อยากแก่ก่อนวัย เลือกรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ การที่เรารับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่จะทำให้ร่างกายของเรานั้นในทุกส่วนไม่ได้รับประโยชน์เลย บอกเลยว่ามีประโยชน์อย่างมากสำหรับอาหาร 5 หมู่ไม่ว่าจะเป็น พวกไขมันมันเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากสำหรับร่างกายของเราที่ต้องการไขมัน ในแต่ละวันนั้นอยู่ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของในร่างกายในแต่ละวันเพื่อที่จะสร้างฮอร์โมน หลักการง่ายๆในการแบ่งรายการรับประทานอาหารแต่ละวันก็คือ 5 มื้อคุณควรรับประทานอาหารมื้อหนัก 3 มื้ออยู่ในช่วงเวลาเช้า กลางวัน เย็น ส่วนอีก 2…

Continue Readingถ้าคุณไม่อยากแก่ก่อนวัย ปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตในประจำวัน

ผิวสวยใสด้วยผลไม้

  • Post author:
  • Post category:Blog

ผิวสวยใสด้วยผลไม้ สำหรับสาวๆทุกคนล้วนอยากมีผิวพรรณที่สดใสและสวยงามแต่เป็นธรรมชาติโดยไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆในการบำรุงผิวที่อาจจะมีสารเคมีตกค้างได้ หลายคนคงอยากมีผิวพรรณที่ขาวและใสแบบเป็นธรรมชาติ หรือบางคนอาจจะหาอาหารเสริมต่างๆมารับประทาน ยกตัวอย่างเช่น Collagen วิตามินซีต่างๆ แต่อาจจะมีผลข้างเคียงมาเสมอ หลายคนจึงหันมาใช้ผลไม้กันมากขึ้นเพื่อความปลอดภัย ผิวสวยใสด้วยผลไม้ ส้ม หลายคนคงรู้ดีว่าส้มนั้นเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์อย่างมาก และยังหารับประทานได้ง่าย ต้มน้ำเต็มไปด้วยวิตามินซีวิตามินเอ แคลเซียม และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย จึงทำให้ผิวพรรณเรานั้นขาวใส แค่เรารับประทานไปแค่วันละ 1 แก้วจะมีส่วนผสมของ Collagen ที่ช่วยให้เสริมสร้างซ่อมแซมผิวพรรณของเรา ทำให้ผิวพรรณเรานั้นขาวใสแบบเป็นธรรมชาติอีกด้วย และยังทำให้เกิดจุดแผลของเรานั้นหายจางไปอีกด้วย มะละกอ มะละกอส่วนใหญ่ควรจะนำมารับประทานที่เราเห็นอยู่ก็คือส้มตำ บอกเลยว่ามันมีประโยชน์เป็นอย่างมาก จะให้ผิวพรรณสวยใสด้วยมะละกอนั้นต้องกินแบบสดๆ มะละกอจะช่วยขับสิ่งสกปรกออกจากร่างกายของเรา จึงทำให้ผิวพรรณนั้นเราดูใสเป็นธรรมชาติมากขึ้น และยังสามารถช่วยในร่างกายเรื่องในระบบการขับถ่ายที่มีของเสียไม่ดีต่อร่างกายเรียกง่ายๆว่าขับสารพิษนั่นเอง…

Continue Readingผิวสวยใสด้วยผลไม้

บำรุงผิวด้วย ผลไม้ กันเถอะ

  • Post author:
  • Post category:Blog

การกิน ผลไม้ นั้นเป็นสิ่งที่หลายๆคนนั้นกินเป็นประจำอยู่แล้วโดยไม่ใช่เรื่องแปลกเลย เพราะว่าด้วยรสชาตินั้นอร่อยอยู่แล้วไม่ว่าจะเป็นชนิดไหนๆ แต่รู้หรือเปล่าว่าการกินผลไม้นั้นก็มีส่วนช่วยการบำรุงผิวได้อยู่เหมือนกัน มีผลไม้หลายชนิดที่มีส่วนช่วยในเรื่องนี้ แล้วก็เป็นผลไม้ทั่วไปด้วยที่เรารู้จักกันดีเพราะฉะนั้นลองมาทำความรู้จักกันสักหน่อยว่ามีผลไม้อะไรบ้างที่มีส่วนในการบำรุงผิวเราบ้าง ผลไม้บำรุงผิว ก่อนอื่นเลยผลไม้ทั่วไปที่หลายคนรู้จักนั้นก็เป็นที่รู้อยู่แล้วว่าได้รับความนิยมกันแต่ส่วนใหญ่เพราะความอร่อยคนเลยชอบมากกว่า แต่ในที่นี้ก็มีส่วนที่ช่วยบำรุงเช่นกันอย่างเช่นมะพร้าวแน่นอนเลยช่วยเรื่องบำรุงผิวได้ดีมาก มะม่วง แตงโม หรือจะเป็นสับปะรด ที่บอกมานี้มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวทั้งนั้น ยังมีอีกมากที่มีส่วนช่วยได้อย่างมากที่ยังไม่ได้พูดถึง ถ้าลองได้กินเป็นประจำทุกๆวันนั้นก็จะทำให้สุขภาพผิวดีขึ้นอย่างแน่นอน สารอาหารเป็นส่วนช่วยในการบำรุงผิว การที่เราได้กินผลไม้อยู่เป็นประจำนั้นก็ทำให้เรานั้นได้รับสารอาหารต่างๆที่มาจากผลไม้นั่นก็ส่งผลต่อผิวเราให้ดีขึ้นอยู่เป็นประจำ ดังนั้นนอกจากการที่จะกินผลไม้อย่างเดียวแต่ก็อาจจะต้องมีส่วนที่เสริมเพิ่มเติมคือการดูแลสุขภาพผิวในทางอื่นๆด้วยจึงจะได้ผลที่ดีมากขึ้นเพื่อไม่ให้ผิวแห้งนั้นก็ย่อมดีกว่าในการที่เราจะสร้างผิวที่สุขภาพดีเติมด้วยการกินผลไม้เสริมไปด้วยนั้นดีแน่นอน การที่บำรุงผิวด้วย ผลไม้ การที่เราจะมีผิวที่ดีได้นั้นก็จะเกิดมาจากการที่เราสะสมสารอาหารมานานซึ่งดูดซึมมาจากผลไม้ที่เรากินยิ่งเรากินมากแค่ไหนการที่จะดูดซึมได้สูงมากนั้นไม่ได้เป็นเรื่องที่ยากลำบากเลยแต่ก็ต้องระวังเหมือนกันว่าถ้าเรานั้นกินผลไม่ที่มากเกินไปมันก็อาจจะไม่ส่งผลดีกับเราอย่างเดียวแต่อาจจะส่งผลไม่ดีในเรื่องอื่นๆขึ้นมาก็ได้ดังนั้นก็ควรทานแต่พอดีเท่านั้นก็พอ

Continue Readingบำรุงผิวด้วย ผลไม้ กันเถอะ

อาชีพยอดนิยมในปัจจุบัน

  • Post author:
  • Post category:Blog

ทุกวันนี้พูดได้อย่างเต็มปากเลยว่าการขายสินค้าที่เป็นผลิตภัณฑ์ที่เสริมความงาม ซึ่งมีอยู่หลากหลายรูปแบบในปัจจุบัน กำลังเป็นที่นิยมเป็นอย่างมากเลยทีเดียว ในหมู่คนรักสวยรักงามหรือคนที่ดูแลสุขภาพ ดังนั้นผลิตภัณฑ์ต่างๆจึงเป็นตัวช่วยสร้างผลกำไรได้เป็นอย่างดี ผลิตภัณฑ์สุขภาพ ในยุคปัจจุบันผู้คนเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองกันมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นนอกจากการออกกำลังกายหรือการทานอาหารที่ดี แล้วสิ่งที่จะเป็นตัวช่วยในขั้นตอนต่อไปเลยก็คือผลิตภัณฑ์เสริมสุขภาพนั้นเอง ดังนั้นมันจึงเป็นทางเลือกที่ดีและมันก็เป็นที่นิยมมากในทุกวันนี้  เป็นทางเลือก ต้องยอมรับว่าทุกวันนี้ถึงแม้ว่าคนเราจะหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้นกว่าเดิม ออกกำลังกายกันมากกว่าเดิมหรือทานอาหารที่มีประโยชน์กันมากกว่าเดิม แต่มันก็ยังไม่ใช่สิ่งที่จะเข้ามาเติมเต็มกับสิ่งที่ขาดไป เชื่อได้ว่าไม่มีใครที่สามารถเติมเต็มประโยชน์ได้อย่างแน่นอน ดังนั้นอาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์เสริมสุขภาพ จึงเป็นทางเลือกที่จะเติมเต็มสิ่งเหล่านั้น เส้นทางในการทำเงิน ปฏิเสธไม่ได้ว่า Social ในปัจจุบันนั้นมันเป็นสิ่งที่สามารถสร้างความน่าสนใจได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญมันยังเป็นพื้นที่ที่สามารถขายสินค้าหรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ได้โดยที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายดังนั้นจึงต้องบอกเลยว่า มันเป็นช่องทางที่ดีเลยที่จะเป็นกันขายสินค้า โดยที่ไม่จำเป็นจะต้องลงทุนอะไรมากมาย ufabet1688 เว็บเดิมพันออนไลน์มาตรฐานระดับโลกที่มาแรงในตอนนี้

Continue Readingอาชีพยอดนิยมในปัจจุบัน

สมุนไพรชะลอความแก่

  • Post author:
  • Post category:Blog

เราไม่จำเป็นจะต้องพึ่งอาหารเสริมเสมอไปเพราะอาหารเสริมนั้น สำหรับบางคนมันต้องยอมรับเลยว่ามันมีราคาที่ค่อนข้างสูง ดังนั้นเราก็สามารถใช้สมุนไพรของไทยเรา เพื่อใช้ในการดูแลสุขภาพผิวพรรณของเราได้เช่นเดียวกัน รับประกันว่าไม่แพ้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมอย่างแน่นอน ผักแพว เรียกได้ว่าเป็นผักที่มีกลิ่นเป็นเอกลักษณ์มากๆ ซึ่งมันจะมีกลิ่นหอมและรสชาติที่เผ็ดร้อนสามารถปลูกได้ทุกภาคในประเทศไทย เรียกได้ว่าเป็นผักที่มักจะเอามาทานกับอาหารรสจัดแทบจะทุกชนิด ใช้ในส่วนยอดและใบอ่อนของมันสามารถแก้ท้องอืดท้องเฟ้อได้อีกด้วย กระชายดำ เป็นอีกหนึ่งสมุนไพรที่ต้องบอกเลยว่าหาซื้อได้ง่ายมากๆ และมันก็มักจะใช้ในการทำอาหารได้หลากหลายชนิดหลากหลายอย่างอีกด้วย กระชายดำนั้นมีคุณสมบัติในการบำรุงสมรรถภาพทางเพศ และชะลอความแก่ได้เป็นอย่างดีด้วย งาดำ เป็นธัญพืชที่ได้รับการยอมรับมานานแล้วและต้องบอกเลยว่า มันก็มักจะอยู่ในอาหารประเภทต่างๆซึ่งทุกวันนี้คุณก็สามารถหาทานได้ง่ายๆ มันก็คือปุ่มนมงาดำมีสารสกัด และต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่สูงด้วยมีวิตามินต่างๆที่ร่างกายต้องการและยังช่วยชะลอวัยได้เป็นอย่างดี

Continue Readingสมุนไพรชะลอความแก่

คอลลาเจนมีความจำเป็นต่อร่างกายอย่างไร

  • Post author:
  • Post category:Blog

คอลลาเจนนั้นถ้าพูดถึงกันแล้วเราก็ต้องบอกเลยว่ามันได้รับความนิยมในหมู่สาวๆ เพราะว่าที่รู้กันว่าคอลลาเจนนั้นมันเป็นส่วนช่วยที่ทำให้ผิวหนังของเรานั้น เด้งดึ๋งดั๋งและยังมีผิวเนียนอีกด้วยซึ่งมันเป็นคุณสมบัติของคอลลาเจนทำให้ผิวขาวสวยสุขภาพดี ประโยชน์ นอกจากที่มันจะเป็นตัวช่วยที่ทำให้ผิวเรานั้นดีแล้วมันยังมีคุณสมบัติ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์แรงอีกด้วยดังนั้นจึงเป็นตัวช่วยในการป้องกัน และเพิ่มปริมาณคอลลาเจนในร่างกายเวลาเกิดริ้วรอยมันจะจัดการอย่างรวดเร็ว คอลลาเจนช่วยอะไร คอลลาเจนนั้นมันมีประโยชน์อยู่ตรงที่ว่ามันเพิ่มความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของคอลลาเจนที่ชั้นผิวหนังดังนั้นมันป้องกันรอยด่างดำรอยฝ้า และยังช่วยทำให้การไหลเวียนโลหิตนั้นสามารถทำได้ดีมากยิ่งขึ้น มันจะเป็นการสร้างเม็ดสีเมลานินทำให้ผิวขาวกระจ่างใสด้วย  คอลลาเจนหาซื้อได้ ขอบอกเลยว่าทุกวันนี้คุณสามารถหาซื้อคอลลาเจนได้แล้ว เพื่อเป็นการเพิ่มสิ่งดีๆให้กับร่างกายซึ่งการซื้อนั้น มันอาจจะซื้อในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งมีให้ คุณเลือกเป็นจำนวนมากหรือจะฉีดก็ได้ดังเช่นนี้ก็ต้องไปพบแพทย์

Continue Readingคอลลาเจนมีความจำเป็นต่อร่างกายอย่างไร

มาดูประโยชน์ของน้ำผึ้งเพื่อสุขภาพ จะทำอะไรได้บ้าง

น้ำผึ้งเป็น อาหารที่ให้รสหวานที่เกิดขึ้นมาจากการผลิตของผึ้งซึ่งได้เก็บรวบรวมมาจากเกสรดอกไม้ต่างๆกระทั่งเกิดเป็นน้ำหวานที่มีสีเหลืองทอง มีกลิ่นหอมหวน พร้อมรสชาติหวานกำลังดี นอกจากนี้ในน้ำผึ้งยังมีสารอาหารอยู่หลายชนิด ได้แก่ กลูโคส ฟรุกโตส และลีวูโลส อีกทั้งยังมีกรดกลูโคนิก เอนไซม์ แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส และโซเดียม โดยเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยกระตุ้นหลักการทำงานของร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ซึ่งวันนี้ W88 เราก็มีประโยชน์ของน้ำผึ้งมาแนะนำกัน พร้อมไอเดียการนำมาใช้เพื่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง ไปติดตามกันเลย ป้องกันโรคมะเร็งด้วยน้ำผึ้ง ทราบหรือไม่ว่าในน้ำผึ้งนั้นมีสารที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงรวมทั้งช่วยลดความเสี่ยงสำหรับการเป็นโรคมะเร็งได้ โดยให้นำน้ำผึ้ง 3 ช้อนชา มาผสมกับน้ำเปล่า…

Continue Readingมาดูประโยชน์ของน้ำผึ้งเพื่อสุขภาพ จะทำอะไรได้บ้าง

ดีท็อกแบบธรรมชาติทำได้ง่ายๆ และประหยัดงบประมาณ

เวลานี้การดีท็อกซ์ไส้ไม่จำป็นจะต้องไปถึงโรงหมอแล้วคะ เพราะเหตุว่าพวกเราก็สามารถดีท็อกซ์ไส้ด้วยด้วยตัวเองได้ที่บ้านเลย ด้วยสูตรเครื่องดื่มดีท็อกล้างไส้ที่พวกเราก็ทำเองได้อย่างง่ายๆแถมมัธยัสถ์ตังค์กว่าไปทำที่โรงพยาบาลเป็นไหนๆทดลองทำต่อเนื่องกัน 3 วัน ผลที่ได้จะมีผลให้คุณถ่ายคล่องแคล่ว ท้องยุบ เริ่มตอนเช้าวันใหม่อย่างแน่ใจด้วยเหตุว่าท้องยุบสวมชุดอะไรก็งาม รวมทั้งที่สำคัญผิวพรรณจะแจ่มใสขึ้นด้วย โยเกิร์ต + นมสด + น้ำผึ้ง + มะนาว ผสมโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย, นมสดรสจืด 100% 1 กล่อง, น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา รวมทั้งน้ำมะนาวครึ่งลูก คนให้เข้ากับแล้วดื่มในทันที ห้ามวางแช่ทิ้งเอาไว้ ถ้าหากดื่มก่อน…

Continue Readingดีท็อกแบบธรรมชาติทำได้ง่ายๆ และประหยัดงบประมาณ

ประโยชน์ของ “ผงโกโก้” เคล็ดลับเสริมสุขภาพโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม

ช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อร่างกาย นั่นเป็นความจริงที่หลายๆคนรู้จักกันเป็นอย่างดี แต่ว่าหากจะมองให้ลึกไปถึงวัตถุดิบหลักที่ใช้สำหรับในการทำช็อกโกแลตอย่างโกโก้ล่ะ เราทราบอะไรเกี่ยวกับ โกโก้ บ้าง โดยเฉพาะ ผงโกโก้ วัตถุดิบสำคัญที่สามารถนำไปแปรรูปเป็นอาหารได้หลายอย่าง ถ้าหากอยากรู้ว่าผงโกโก้จะดีต่อร่างกายอย่างไรล่ะก็ ตามไปดูกันเลย ช่วยต่อต้านโรคมะเร็ง ผงโกโก้ ช่วยสำหรับการต่อต้านโรคมะเร็งเพราะเหตุว่าอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่สูงกว่าอาหารธรรมดา ไม่ว่าจะเป็นชาเขียว ชาดำ หรือไวน์แดง สารต้านอนุมูลอิสระสำคัญใน โกโก้ ก็คือ สารโพลีฟีนอลส์ (Polyphenols) สารฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) สารไนอาซีน (Niacin) ซึ่งสารอาหารสำคัญพวกนี้ ผู้เชี่ยวชาญมีความคิดเห็นว่าช่วยสำหรับการ ปกป้องเซลล์จากการถูกทำร้ายโดยแบคทีเรีย ช่วยยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็ง…

Continue Readingประโยชน์ของ “ผงโกโก้” เคล็ดลับเสริมสุขภาพโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม